O assoalho pélvico é um conjunto de músculos e ligamentos que atua como uma "rede de sustentação" para os órgãos pélvicos (bexiga, útero, reto e vagina). Essa região é crucial para continência urinária e fecal; saúde sexual; parto e pós-parto e postura e movimento.

Fortalecer o assoalho pélvico traz benefícios para todas as pessoas, em qualquer fase da vida, prevenindo e tratando diversos problemas, como incontinência urinária, disfunções sexuais e dores pélvicas.

Os principais sinais de assoalho pélvico enfraquecido são:
●incontinência urinária ou fecal, mesmo em situações de esforço leve;
● dificuldade em evacuar ou sensação de esvaziamento incompleto da bexiga;
● dor durante a relação sexual;
● prolapso de órgãos pélvicos (bexiga, útero ou reto);
● sensação de peso ou pressão na vagina ou reto;
● dor lombar ou pélvica crônica.

De maneira geral, pessoas que sofrem com os músculos do assoalho pélvico enfraquecido podem ter incontinência urinária ou fecal, mesmo em situações de esforço leve, ter dificuldade em evacuar ou sensação de esvaziamento incompleto da bexiga, ter dores durante a relação sexual, prolapso de órgãos pélvicos (bexiga, útero ou reto), sensação de peso ou pressão na vagina ou reto e dores na lombar ou pélvica crônica.

● ter tido parto normal, especialmente com múltiplos partos;
● envelhecimento;
● sofrer com obesidade;
● ter prisão de ventre crônica;
● fumar;
● ter realizado cirurgias pélvicas;
● fatores genéticos; e
● falta de exercícios específicos para a região.

Existem algumas opções que podem contribuir para o fortalecimento do assoalho pélvico.
Exercícios Kegel, contrações e relaxamentos dos músculos do assoalho pélvico,
eletroestimulação, uso de dispositivos para estimular a contração muscular ou biofeedback, monitoramento da atividade muscular para melhor controle.

Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde especializado, como o fisioterapeuta pélvico é o ideal para ter um acompanhamento profissional com exercícios personalizados.

Os melhores exercícios para fortalecer o assoalho pélvico são:
● Kegel: contrair os músculos como se estivesse segurando o xixi, por 5 segundos, relaxar por 10 segundos e repetir 10 vezes, 3 vezes ao dia.
● Elevação do ânus: contrair o ânus como se estivesse puxando-o para cima, por 5 segundos, relaxar por 10 segundos e repetir 10 vezes, 3 vezes ao dia.
● Exercícios de "aperto e elevação": contrair o assoalho pélvico como se estivesse segurando o xixi e ao mesmo tempo elevando o ânus, por 5 segundos, relaxar por 10 segundos e repetir 10 vezes, 3 vezes ao dia.

Sim, os exercícios de pilates podem ser eficazes para o fortalecimento do assoalho pélvico. Diversos estudos comprovam que o método Pilates contribui para a tonificação muscular dessa região, promovendo diversos benefícios para a saúde e o bem-estar. Por outro lado, nem todos os exercícios são eficazes para fortalecer o assoalho pélvico, por isso, é mais do que essencial procurar um profissional qualificado para avaliar seu caso, identificar suas necessidades e indicar os exercícios mais adequados para você.

As melhores formas de prevenir o enfraquecimento do assoalho pélvico é, sempre, manter um peso saudável, evitar a constipação intestinal, praticar exercícios físicos regularmente, evitar levantar volumes muito pesados, manter uma boa postura corporal e, quando possível, fazer exercícios para fortalecer o assoalho pélvico regularmente.
Mas lembre-se: consultar um fisioterapeuta pélvico é fundamental para um diagnóstico preciso e orientação individualizada.